從小學的體育課開始，我們就知道運動前要伸展。但是伸展到底有什麼用處呢？在運動前後的時間外，還有什麼時候應該伸展呢？
我們都知道伸展可以增加身體的柔軟度，然而許多人都忽略了保持身體彈性的重要。更進一步來說，柔軟度好讓我們可以更輕鬆地進行許多日常活動，也可以避免因老化而導致的肢體僵化。伸展有助於血液循環，在運動前伸展可以幫助身體熱身、進入狀態，拿出更好的運動表現；如果每天維持伸展的習慣，更可以改善四肢冰冷，並能夠縮短身體修復的時間，減少運動後的肌肉痠痛感！
↑每天維持伸展的習慣，更可以改善四肢冰冷，並能夠縮短身體修復的時間，減少運動後的肌肉痠痛感。
圖片來源：Ketut Subiyanto/Pexels
上班族常見的困擾是因長時間維持相同的姿勢而腰酸背痛，又為了減輕痠痛感而彎腰駝背，才會因坐姿不良導致肢體不對稱，產生高低肩、骨盆不正等問題。適時伸展可以幫助肌肉放鬆，緩解背痛，並矯正不當的坐姿，讓身體找回平衡，更能增加身體的延展性，美化儀態。除此之外，伸展也是非常好的放鬆方式。當我們處在高壓的環境下，肌肉會不自覺的緊繃。如果能針對我們堆積壓力的身體部位，例如頸部、肩膀等進行伸展，就能有效釋放壓力。伸展過程也可以配合呼吸進行冥想，在放鬆肢體的過程中，同步修復心靈。
伸展又分為動態伸展與靜態伸展。動態伸展是指能夠幫助肌肉拉伸的動作，比如開合跳、踢臀跑、高抬腿跑等等。動態伸展的目的是「熱身」，活動身體的關節與肌肉群，提高肌肉的溫度與靈活度，適合在運動前進行，讓接下來的運動更順利。靜態伸展則是指在一個拉伸到肌肉的姿勢，維持10到30秒不動，例如坐姿體前彎、弓箭步等等。靜態伸展有助於放鬆運動時因緊繃而縮短的肌肉，讓肌肉恢復原本的長度與彈性，並減緩痠痛，適合運動後進行。
不運動的日子當然也可以伸展！保持規律的伸展習慣可以促進血液循環，因此就算在沒有安排運動的日子，也建議花五到十分鐘伸展肢體，以保持身體的彈性並舒緩肌肉。值得注意的是，在進行伸展的過程中應保持平衡，盡量不要搖晃，才能達到最佳的伸展效果。而伸展雖然較運動緩和，但也應該適可而止，過度的伸展也會導致肌肉拉傷。如果有傷在身，最好還是在諮詢過醫師或治療師後，再進行適度的伸展。
↑透過專業身體機能修復師協助，伸展過程將會是另一種享受。
圖片來源：Karolina Grabowska/Pexels
伸展對身體有種種益處，不僅可以增加身體的柔軟度、美化肢體，更是很棒的減壓活動。運動前後伸展，有助於增進運動表現，也可以避免運動傷害、幫助肌肉修復。維持每天十分鐘的伸展，就能增進血液循環，讓身體更加健康。那麼今天的你，伸展了嗎？
作者：苗嘉琦
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