關於孕婦產前及產後運動訓練
🔅產前Q&A
1. 產前運動的好處？
-在孕期間幫助身體適應短時間結構的改變，包含骨骼架構、體內血液動力學。
-運動可提升身體接收刺激的能力，有助在產程中提高身體接受痛覺的量能。
2. 產前多久必須停止運動？
-只要孕婦本身沒有任何不適、醫囑沒有禁止，到生產前一刻都可依自身能力斟酌進行適當的運動。
3. 產前加強哪些運動可幫助順產？
骨盆底肌活化的運動、拉梅茲呼吸法練習。
4. 產前應避免哪些運動？
✨掌握四大原則✨
不劇烈/不平躺/不趴姿/頭不低過於心臟
在有人照看的前提下，幾乎什麼都可以做的喔‼️
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🔅產後Q&A
1. 產後多久可恢復正常運動？
一般而言，「自然產」為42天、「剖腹產」為60天以上，最重要的還是必須遵循醫囑喔～
2. 產後運動有何禁忌？
a. 忌過度勉強自己
b. 忌不斷進行捲腹動作試圖瘦肚子
c. 忌會使骨盆開展的動作
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🌟產後的媽媽，即便已經坐完月子，身體仍須適度的休養生息，適當的運動可幫助恢復，但過度勉強自己則可能會拉長需休養的期間。在懷孕過程中，腹直肌呈現分離的狀態，因此產後若直接進行捲腹動作，會促使腹直肌無法修復，而導致反效果。媽媽在產後六個月內，仍有鬆弛素存留體內，使得肌肉韌帶等軟組織，都會比平常更具延展性，此時若進行骨盆開展運動，很可能使恥骨聯合更分開，導致骨盆無法歸正的風險。
⭐️ 自然產和剖腹產後的運動有何區別嗎？
1. 剖腹產首重傷口護理，因此任何可能牽引到腹部皮膚和肌肉的動作都必須格外小心，建議先從練習彼拉提斯的橫式呼吸法開始，先重建大腦與腹部運動神經的連結，讓他們重新培養感情，並且要保持和醫生良好的溝通，若因運動產生任何不適，應立即停止，不過度勉強。
2. 自然產的媽媽基本上在產後42天即可恢復如一般人的正常運動，但仍需要注意腹橫肌啟動和腹直肌閉合的狀況。
🌟以上兩者都強烈建議必須透過一對一的專業教練指導適合的運動、開立量身打造的運動處方，以避免在團課當中受氛圍影響下，發生過度勉強的行為喔～
文字內容及照片來自 XOJON lifestyle 新手媽咪-白白老師，不論產前或產後都還是建議依照醫生指示為原則，避免導致受傷。
白白老師本身是器械皮拉提斯教師，在產前與產後依照自己的身體狀況保持運動習慣，近期也順產成為新手媽咪囉～
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