很多人聽過 皮拉提斯 這項運動，卻不知道它的訓練原理或效果是什麼。這項在亞洲地區逐漸流行的運動，其實起源於歐洲，更早在一戰後就風靡全美。如今在亞洲，更有不少女星如凍齡女神孫藝珍、英國超模蘿西·杭亭頓-懷特莉（Rosie Huntington-Whiteley）、「娘娘」孫儷、BLACKPINK的Jennie等，都是這項運動的愛好者。究竟皮拉提斯的特色是什麼， 墊上皮拉提斯 與 器械皮拉提斯 又有什麼不同呢？
↑英國超模蘿西·杭亭頓-懷特莉（Rosie Huntington-Whiteley）也是皮拉提斯的愛好者之一。
圖片來源：Rosie Huntington-Whiteley Instagram
皮拉提斯是由德國人喬瑟夫•皮拉提斯 (Joseph Hubertus Pilates)所發明。皮拉提斯先生從小體弱多病，因此學習體操、瑜珈、拳擊等可以強身健體的運動，也積極鑽研東西方養身術，如東方的太極、坐禪，及古希臘、羅馬的養生方法。皮拉提斯先生感受到在練習這些運動時，不同的動作可以訓練到不同區域的肌肉。最後他融會貫通，將這些運動融合在一起，發展出皮拉提以及其背後的運動哲學──「控制哲學Contrology」。
↑喬瑟夫•皮拉提斯 (Joseph Hubertus Pilates)融合多項運動特色，發展出皮拉提斯的「控制哲學Contrology」。
從皮拉提斯先生的個人經歷，我們可以看出皮拉提斯最早就和復健、物理治療、運動科學分不開關係。第一次世界大戰期間，皮拉提斯先生更以這套運動幫助許多受傷的士兵復健，並收到良好的效果。隨後，皮拉提斯先生在1923年移居紐約，遂將皮拉提斯引進美國舞蹈界，幫助受傷的舞者從傷害中恢復。而皮拉提斯在舞蹈界的成功流傳，更為這項運動日後的發展打下良好基礎，不但被廣泛運用於舞蹈教學，也在日後由美國東岸傳播到西岸，並在好萊塢明星們的大力推崇下，一躍成為健身界新寵。
皮拉提斯依進行方式又分為墊上皮拉提斯與器械式皮拉提斯。一般來說，墊上皮拉提斯以訓練核心為主，四肢為輔；器械式皮拉提斯則是利用器材輔助，提升身體感受力，針對局部的肌力加強。皮拉提斯又可以針對不同的客群，滿足不同的需求。除了可以幫助一般學員雕塑身體線條、改善肩頸痠痛的問題外，無論是老年人需要透過安全的運動來促進關節靈活性和力量、運動員想訓練穩定肌肉群以避免運動傷害、孕婦想加強骨盆底肌力量以預防腰背酸痛及尿失禁等，這些都可以透過諮詢專業的皮拉提斯教練，商討出一套適合的練習方式來改善。
↑透過諮詢專業的皮拉提斯教練商討出適合自己的一套訓練方式。
而練習皮拉提斯，絕不僅是在當下把動作做正確就完了。在 XOJON lifestyle，專業老師將帶領學員在學習過程中記住動作原則，並轉換成平時的動作習慣，融入日常生活。此外，我們也希望學員使用正確的方式操作皮拉提斯，減少骨骼關節的磨損，達到皮拉提斯強身健體的目的。需要注意的是，器械皮拉提斯的課程請務必穿著止滑襪上課，以減少受傷機率，場館也販售器械皮拉提斯專用止滑襪，幫助學員打造健康體態。
作者：苗嘉琦
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