五個在家也能做的簡易瑜珈伸展動作
為了保護自己也是保護別人，落實居家防疫政策的同時也不要忘了動一動喔！
五個簡易的伸展動作，幫助我們身體深沈的延展，舒緩整天坐在椅子上辦公僵硬的身軀以及釋放待在家中一整天疲憊的心靈。
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五種體位法的益處
1. 下犬式：舒緩肩膀痠痛、伸展脊椎、腿部後側的肌群、促進血液流動、強化手臂肌肉強化並伸展胸部肌肉。
2-1. 小狗伸展式（初學版）：可在胸口下放一個瑜珈磚，額頭貼地、胸口下沉、雙手向前延展、打直手臂並靠近耳朵。
2-2. 小狗伸展式（進階版）：胸口及下巴貼地，雙手手臂向內夾緊頭部，掌心合十，手肘彎曲將掌心帶到頭頂。 小狗伸展式益處：伸展背部與肩部肌肉關節，強化手臂肌肉，舒解肩痛、腰痛、消除便秘。
3. 新月式：伸展並強健大腿；伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉、舒緩肩部痠痛。
4.新月扭轉式：按摩腹部器官、加強消化系統；伸展骨四頭肌、伸展髖關節，打開肩、肺、胸部。
5.鴿式：改善腿部水腫、舒緩脊椎、改善坐骨神經疼痛。
文章內容由 XOJON lifestyle Nicky 老師提供。
在家也能上課：Nicky老師線上課程連結
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