練習 瑜伽 有多種益處，除加速新陳代謝、美化身材外，更可以矯正現代人常有的幾種文明病。舉凡肩頸痠痛、失眠及滑鼠手等，這些上班族和學生常有的困擾可以透過簡單的瑜伽動作矯正，打造 健康生活習慣。此外，瑜伽能夠舒緩生理期帶來的疼痛感，不同程度的練習者也能以最適合自己的方式進行。
瑜伽起源於5000年前的印度，在古聖賢帕坦珈利所著的《瑜伽經》中，瑜伽被定義為「對心的控制」。如今，瑜伽已融合歐洲體操和健身，成為一種能強身健體，又能舒緩心神的運動。對現代人而言，瑜伽最吸引人的地方，就是對練習場地和器具的要求不高。一張瑜伽墊就能開始的特性也讓許多人為之著迷，包含好萊嗚明星亞歷珊卓·妲妲里奧（Alexandra Anna Daddario）、荷莉貝瑞（Halle Berry）及珍妮佛·安尼斯頓（Jennifer Aniston）都是瑜伽的忠實粉絲。
↑亞歷珊卓·妲妲里奧（Alexandra Anna Daddario）是瑜伽的忠實粉絲。圖片來源：@alexandradaddario
早在1999年，Locke 和 Warren 便在Western Journal of Medicine中指出，從事瑜伽等伸展運動，可以抑制交感神經，改善經期不適、緩解經痛，並舒緩經前症候群。簡單的幾個動作，就能讓生理期不再是女孩們的惡夢。瑜伽更可以增加肌力與柔軟度。對於有運動習慣的女孩子來說，長期練習瑜伽可以美化身體線條、緊實肌膚，並且加強核心肌群與平衡感。如果是想要透過瑜伽減肥的女孩，可以嘗試強調動作結合呼吸的串聯瑜伽，達到與有氧運動相同的燃脂效果。至於近年大受歡迎的空中瑜伽，由於使用特殊材質的吊床來練習，不僅透過一系列掛布纏繞的動作，短暫截流血液後放鬆，幫助疏通經脈，更能夠在訓練肌力與平衡感的同時，盡情在空中舒展肢體，加強律動感，比起傳統瑜伽更多了幾分趣味。
↑長期練習瑜珈可以美化身體線條、緊實肌膚，並且加強核心肌群與平衡感。
現代人生活節奏緊湊，無論是上班族還是學生，都肩負著不小的壓力。練習瑜伽能有效的減壓，不管是初學者還是進階班，皆能透過瑜伽動作調節呼吸、放鬆肢體，進而達到舒緩心神的效果。懷孕中的媽咪也可以透過孕婦瑜伽來調整身體狀態、刺激胰島素分泌以降低血糖，減少妊娠糖尿病發生的機率。然而，並不是每個人都適合在懷孕期間練習孕婦瑜伽，因此在開始前，應充分與醫師討論，並學習聆聽身體的聲音，依據身體狀況決定練習的時間和強度。
瑜伽的益處多多，不僅兼顧身心健康，不同程度的練習者也能以最適合自己的方式進行。只要懂得尊重身體、循序漸進，就能夠擁有更美好的體態，朝更健康的生活邁進。
作者：苗嘉琦
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