皮拉提斯是許多舞者、知名女星 (《Sweet Home》朴珪瑛、BLACKPINK Lisa, Jennie、孫藝珍) 強身健體、雕塑身材的不二選擇。 器械皮拉提斯 是許多女星強身健體、 雕塑體態 的不二選擇。廣為人知的器械式皮拉提斯，透過器材的使用幫助提升 肌力訓練 效果，打造更好的體態，是近期健身界最火熱的運動之一。皮拉提斯器械百百種，每一樣都有不同的訓練功效，在各種器械當中，最常見的就是 核心床 （reformer）。
↑核心床為最常見的器械皮拉提斯器材，藉由彈簧構成阻力與助力訓練使用者肌耐力。
皮拉提斯核心床 (reformer)，以木頭或金屬材質構成外框，中間有一個可沿著軌道前後滑動的平臺，稱為床架（carriage）。床架與框架以彈簧繩連接，由彈簧繩構成移動的阻力和助力。床架上有兩個肩擋，用來防止使用者在移動時從床架上滑落。在床架與框架相連的那端有一個把杆，可以根據使用需要調整角度或位置。在另一端則配有兩條附把手的彈力繩，使用者可用彈力繩訓練四肢肌力。
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↑《Sweet Home》朴珪瑛靠芭蕾舞、器械皮拉提斯打造完美曲線
在核心床上，可以進行臥姿、坐姿、跪姿、站姿等訓練動作。多數在核心床上的訓練動作會結合彈力繩和把杆，藉由推拉床架或是讓床架保持穩定，訓練肌力。練習者也可以搭配其他設備，增加訓練的多變性。俯姿與臥姿的側邊伸展可以加上箱型椅（sitting box）訓練，更符合人體高度；加上腳檔（foot plate）後，練習者可以用臥姿進行跳躍或有氧動作；在彈力繩側加上金屬支架（tower），改變彈力繩的高度，讓肌肉能獲得全方位的伸展。僅僅是透過道具變化角度或高度，核心床就可以帶來不同程度的訓練。
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熱愛器械皮拉提斯的朴珪瑛曾在訪問時表示自己對身材管理相當嚴格，並且透過練習芭蕾還有器械皮拉提斯保持體態，為了讓身型線條更優美，器械皮拉提斯能有效訓練身體各個部位，強化四肢、核心、背部、大腿等肌肉，更有助提升柔軟度，對表演有相當程度的幫助。
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↑BLACKPINK Jinnie 為器械皮拉提斯愛好者，透過專業訓練增加舞台表現。
透過核心床，練習者可以全方位的加強肌力、身體延展性、柔軟度、協調能力與平衡感。在練習過程中記住正確的發力部位與姿勢，並運用在日常生活中，不僅可以讓一舉一動都更加優雅，更可以改善因發力點錯誤導致的痠痛。雖然稱為「核心床」，但reformer對於四肢與核心的肌力都能有效提升，讓練習者減少日常工作帶來的肌肉損傷，同時緊實肌肉、美化身體線條。
↑核心床對於四肢及核心的肌力都能有效提升，幫助練習者緊實肌肉、美化線條。
核心床在使用上極具彈性，不同程度的使用者可以透過調整彈簧繩的多寡選擇適合的阻力與助力；不同身高的使用者也可以藉由調整彈力繩的懸掛高度、把杆的固定位置和角度，找到最適合自己的訓練位置。XOJON lifestyle 採用 Balanced Body 核心床，讓練習皮拉提斯也能成為一種享受，心動了嗎？強身健體就從今天開始吧！預約體驗課程歡迎加入我們的官方Line ID:@xojonlifestyle
XOJON lifestyle 器械皮拉提斯的學員請務必穿著止滑襪上課，以減少受傷機率，場館也販售器械皮拉提斯專用止滑襪，以維護學員個人清潔習慣。
作者：苗嘉琦
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